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产后第

2019/09/14 来源:乐山信息港

导读

经过前两周的饮食调理,新妈妈到了第 周,身体各项机能开始慢慢恢复,因此产后 -4周的饮食,新妈妈可以开始补一补了,对于奶水不足的妈妈,产后第

  经过前两周的饮食调理,新妈妈到了第 周,身体各项机能开始慢慢恢复,因此产后 -4周的饮食,新妈妈可以开始补一补了,对于奶水不足的妈妈,产后第 周开始便是催奶的好时机,下面,我们就一起来看看,专家对产后第 -4周新妈妈的饮食建议。

  经过前两周的饮食调理,新妈妈到了第 周,身体各项机能开始慢慢恢复,因此 -4周的饮食,新妈妈可以开始补一补了,对于奶水不足的妈妈,产后第 周开始便是催奶的好时机,下面,我们就一起来看看,专家对产后第 -4周新妈妈的饮食建议。

  产后第 -4周的饮食建议

  首先我们来看看,产后第 -4周新妈妈的身体变化:

  黄色的浆液已消失,转为白色恶露,持续约 周干净。时的伤口基本愈合, 因而变得充盈。

  妈妈可以做轻体力的家务劳动,但不宜久站,感到要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。

  产后第 -4周新妈妈的饮食建议:

  膳食宝塔的每日推荐摄入量为:(1)谷类薯类及杂豆 g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类 g(绿叶蔬菜占2/ )、水果类g;( ) 、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200- 00g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品 g、大豆类及坚果60g;(5)油25- 0g、6g。

  建议新妈妈根据自身情况,在一段时间,比如几天或一周内,能参照膳食宝塔,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配互换,以保证丰富的品种和良好的食欲,重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

  另外,新妈妈应注意在里,不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了等反应,哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。

  产后第 -4周食谱举例:

  鸡汤鱼块: 洗净鲜鱼肉,切成鱼块,用开水汆一下捞出,过水控干;葱姜切丝,香菜切段。锅中放鲜鸡汤1500m l 烧开,再放鱼块、盐、、葱姜丝调味,待汤剩约2/ 时,淋香油,盛出鱼块,汤倒入碗内,放少许香菜段提味即可。

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