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补充三类营养素吃出好心情

2019/12/05 来源:乐山信息港

导读

【导读】补充三类营养素吃出好心情,女人脾气暴躁不仅仅是因为各种烦心事的困扰,也跟饮食营养不平衡息息相关。女人缺乏钙

   【导读】补充三类营养素吃出好心情,女人脾气暴躁不仅仅是因为各种烦心事的困扰,也跟饮食营养不平衡息息相关。女人缺乏钙镁、维生素D、叶酸等营养素轻则容易导致精神压力大,重则则会导致精神错乱、罹患抑郁症等。那么一起来了解下补充三类营养素吃出好心情,希望能帮助你。

补充三类素吃出好心情

一、矿物质影响情绪

1、钙

钙不仅和骨骼相关,还和神经系统的功能有关。钙缺乏时,神经系统处在过度兴奋的状态,很难达到宁静、耐心、坚韧的状态。小孩子缺乏钙会哭闹不停,成年人缺钙时,也会容易出现急躁情绪,容易被激惹,有点神经质,情绪难以控制。

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2、镁

摄入丰富的镁让人抵抗精神压力带来的升血压效果,减少压力激素的过度分泌,因而被一些白领人士叫做 抗压力营养素 .镁的丰富来源是深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类,还有少数水果,比如香蕉。

二、B族维生素影响情绪

1、维生素B1

B族维生素一共有8种,比如神经系统的能量代谢就高度依赖于维生素B1.人们早就发现,维生素B1缺乏的时候,人体不仅疲乏无力、食欲不振、消化不良,还出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。研究证实,维生素B1缺乏增加老年人的抑郁症风险。

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2、维生素B6

已知人体的情绪和多种神经递质有关,其中很多是从氨基酸转变而来,而维生素B6则为氨基酸代谢所必需。不难理解,维生素B6缺乏症状之一就是抑郁症。

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